Asociales sudaos

[Yongasoo]

Hilo para hablar de nuestras actividades deportivas, ya sean pesas, carreras, montañismo, pesca, subir toda la compra en un solo viaje, bajar a comprar mardalenas, levantarse hasta el refrigerador a buscar otra birra, etc.

A darle.

[Chino Moreno]

No corro ni aunque me persiga un gitano, hulio.

[¿Quien es este tipo?]

El otro día descubrí esta tabla de Mike Israetel.



Está pensada para un RIR de 3.

En verde el volumen de mantenimiento= no perder masa muscular.
En amarillo el volumen mínimo efectivo que te hará progresar..
En naranja el volumen máximo adaptativo= volumen para máximas ganancias si recuperas de maniera óptima.
En rojo el volumen máximo recuperable.

Me pareció interesante porque es la primera que veo -yo personalmente- que adapta las repeticiones a cada grupo muscular.

Teniendo en cuenta que yo venia haciendo series de 14 veo que en algunos grupos me estoy quedando muy corto.

Brutal el blog, por cierto.
https://revivestronger.com/blog/

Y en otro orden de cosas, esta semana es la Aldro. La primera que no corro en años.



Han corregido lo de poner bien el track en su web, al del año pasado le faltaban casi 4kms de recorrido, pero siguen poniendo el avituallamiento a 3 kms del final.

Poco a poco.

[poshol na]

El otro día me pusieron un ojo morado en krav maga, pero yo digo que fue un bolazo de la policía, a ver si me indemnizan o algo.

[Yongasoo]

No conocía eso del RIR, me parece una buena medida del esfuerzo.

A ver si leo bien la tabla. Para cuádriceps serían, el MAV, de 12 a 18 series de 6 a 20 repeticiones, divididas de 1 ¿y media? vez a 3 veces por semana, dejando de una a tres en reserva?

Ahora estoy desde el móvil, en otro momento pongo el detalle de la rutina que estoy siguendo, me pareció muy interesante y cumple con lo de entrenar cada parte por lo menos dos veces por semana para maximizar la síntesis muscular.


Pocholo, haces combate en krav maga o fue por accidente?

[¿Quien es este tipo?]

A ver si leo bien la tabla. Para cuádriceps serían, el MAV, de 12 a 18 series de 6 a 20 repeticiones, divididas de 1 ¿y media? vez a 3 veces por semana, dejando de una a tres en reserva?

Cuadriceps. MAV.

12 a 18 series semanales de 6 a 20 reps cada una. Llegando en cada serie como máximo a un RIR 1-3, es decir: no permite llegar al fallo.

Lo de dividirlas en frecuencia de 1.5 a 3 entiendo que es para que no lo hagas en un solo día, sino que hagas un día piernas, pero guardes para otro día alguna serie.

Ahora bien: lo comparamos con un entreno de estos animales y vamos entendiendo por qué están como están:

[Yongasoo]

Y sales del gimnasio caminando con la firmeza y seguridad de una jirafa recién nacida.

Ahora, ese entrenamiento de cuadriceps de la tabla tampoco es taaaan tocho, si cuentas sentadillas, estocadas, cuádriceps en maquina y press de piernas, yo mismo hago más series de cuádriceps que esas, generalmente con un RIR 1-3 y... bueno, ya no tengo piernas de pollo, it's something.

[poshol na]

No conocía eso del RIR, me parece una buena medida del esfuerzo.

A ver si leo bien la tabla. Para cuádriceps serían, el MAV, de 12 a 18 series de 6 a 20 repeticiones, divididas de 1 ¿y media? vez a 3 veces por semana, dejando de una a tres en reserva?

Ahora estoy desde el móvil, en otro momento pongo el detalle de la rutina que estoy siguendo, me pareció muy interesante y cumple con lo de entrenar cada parte por lo menos dos veces por semana para maximizar la síntesis muscular.


Pocholo, haces combate en krav maga o fue por accidente?

No, fue por accidente en un ejercicio. Él lanzó la mano muy rápida y yo me aparté muy lento. Y la físico no falla.
Igualmente, no me suena que haya combates de krav maga, ni competiciones.

[Yongasoo]

No, fue por accidente en un ejercicio. Él lanzó la mano muy rápida y yo me aparté muy lento. Y la físico no falla.
Igualmente, no me suena que haya combates de krav maga, ni competiciones.

Realmente no conozco nada del tema.

Las competiciones son tipo exhibiciones mostrando tipo katas?

[poshol na]

No, fue por accidente en un ejercicio. Él lanzó la mano muy rápida y yo me aparté muy lento. Y la físico no falla.
Igualmente, no me suena que haya combates de krav maga, ni competiciones.

Realmente no conozco nada del tema.

Las competiciones son tipo exhibiciones mostrando tipo katas?

Es que diría que no hay competiciones.
Más que un deporte es un método de defensa personal.